75歲的陳大爺，有高血壓病史5年。

陳大爺多年來按時(shí)服藥，定期監(jiān)測，血壓一直控制得比較穩(wěn)定。

可半年前，陳大爺聽說適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與降血壓有好處，就開始每天早期去公園晨練。結(jié)果某一個(gè)早上，陳大爺突然感覺頭暈?zāi)垦?、四肢無力，隨后暈倒在地，結(jié)果被查出腦出血。

圖：微博視頻截圖

對(duì)此，腦科專家指出，早晚溫差較大，氣溫變化會(huì)刺激交感神經(jīng)，增加心腦血管的負(fù)荷，使血壓升高血流減慢，血液粘度增加。因此，多數(shù)高血壓患者的血管會(huì)出現(xiàn)硬化，身體各器官功能下降，如果沒有及時(shí)應(yīng)對(duì)氣溫的突變，還有可能會(huì)導(dǎo)致意外事故發(fā)生。

早上5點(diǎn)半就去公園晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的老年人來說，最明智的選擇是等太陽出來以后，在9~10點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)。另兩個(gè)最佳鍛煉時(shí)間為下午4~5點(diǎn)，及晚餐后2~3個(gè)小時(shí)。

尤其這位大爺還有5年高血壓病史，想必大家都知道，得了高血壓，最怕的就是腦溢血（即腦出血），有時(shí)延誤一分鐘，都可能會(huì)危及生命。當(dāng)晨練到早上6點(diǎn)的時(shí)候，身體里會(huì)出現(xiàn)“血壓晨峰”，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)血管破裂、腦出血。

為了避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)各種不適，甚至發(fā)生心腦血管意外，建議血壓相對(duì)穩(wěn)定的患者，選擇走路這一安全、方便的運(yùn)動(dòng)方式。但速度不宜太快，更不可競走。走路時(shí)感覺全身輕松、無頭暈心悸胸悶等不適為宜。走的時(shí)間一般不超過1個(gè)小時(shí)。如果身體條件允許的話，游泳也是不錯(cuò)的選擇。

另外，太極拳、八段錦、站樁等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，且能夠保證心情愉悅，也非常適合高血壓患者。